praca w

chyba jeszcze nie chcesz wiedziec poki co nie sprecyzowalem planow startowych i jest z tym roznie np 3 posilki dietetyczne 2 nie .. czasami jest to nie regularne bo praca mi to uniemozliwia.. ale mysle ze jeszcze jakies dwa tyg i bede chcial w tygodniu jesc juz na 100% a podjadac ewentualnie w weekendy dopoki nie skoncze budowac masy miesniowej [...]

[...] dla niektorych motywacja i chec rywalizacji z najlepszymi dla innych to chec zmiany planow i wyjscia tam gdzie jest latwiej wiesz jak to jest czasami w tym sporcie niektorzy wola szczycic sie wynikiem niz obsada itd w weekend wolne od treningu bo imprezy rodzinne komunia chrzciny dzisiaj powrot do normalnosci praca od rana a wieczorem trening

wiesz co to uraz chrzastki ktory juz kiedys robilem wiec nie sadze zeby to byla blachostka wczoraj po calym dniu na kursie jeszcze praca i trening plecow przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie jednoracz z hantla w podporze o lawke skosna przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha wioslowanie dwoma hantlami prostowanie tlowia [...]

[...] glowa do dolu rozpietki w bramie siedzac rozpietki z hantlami na skosie ze stalym napieciem uginanie przedramion na modlitewniku maszyna bardzo fajna nowa maszyna super praca (i w trakcie cwiczenia na filmiku pojawil sie moj kibic hahah) uginanie przedramion z hantlami uginanie przedramion z trojkatem brama [...]

ja dosc czesto lubie pokombinowac tyko w ostatnich tyg przed startem posluguje sie schematem czwartek dzien wolny od treningu piatek przymusowa przerwa od treningu a w weekend odpoczynek calkowity od pracy i silowni dzisiaj od rana praca a pozniej na koniec dnia trening

Wiem, że to dużo, ale w wieku od 15 - 19 ćwiczyłem już sporty walki i było tego więcej w tygodniu poniedziałek piątek ok 13-15h do tego w weekendy praca i szkoła w tygodniu. dawałem radę, wiem, że od tamtego czasu w moim organizmie zaszło dużo zmian spasłem się jak świnia, ale to nie tak, że nie znam tematu. a podchodzę to tematu tak, że jak [...]

Tak się zastanawiam jeszcze nad używaniem Gainera dodatkowo przy tej kaloryczności trochę mam wątpliwości co do przytycia. ps. Śniadanie zapożyczyłem z działu Kuchnia, szybko i prosto czyli przed pracą i o tak wczesnej porze rewelacja. Zapytacie po co tak dużo chleba i twarogu, otóż postawiłem na prostotę i szybkość w związku z pracą i szkołą [...]

[...] nachwyt 4xmax - wiosłowanie sztangą podchwyt 72kg x10,10,10,10,10 - wiosło hantlem 32kg x 10,10,10,10+ pendley nachwyt 40kg x8,8,8,8 - MC 4x8( 105kg)+ 87kg x10 cardio : praca na nogach 12h Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao+wiśnie 100g+jaja x3 2) wafle ryżowe 100g+wpc 25g+masło tahini 15g 3) kasza jaglana 100g+wpc 15g+wiórki kokosowe 10g [...]

[...] żołądkowe . Między posiłkami wrzucam kefiry , probiotyki . Dieta trochę urozmaicona ostatni dzień pracy w czwartek przede mna i szukam czegoś innego jakoś mam tak , że praca mnie nakręca nie lubię nudy i monotoni fakt nie chce się często pracować ale siedzieć na dupie i nic nie robić też nie jest fajnie . Jutro dzwonię umawiam się do [...]

Sobota:14.05.2016 Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi płaska z pauza 77 x4,4,4,4,4 - wyciskanie hantli skos 3x10 - rozpiętki 3x10 Barki: - żołnierskie 57kg x4,4,4,4,4 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) jaja [...]

A pracujesz dbając o górę, np halo różnego rodzaju, praca z gumami wzmacniająca obręcz, różnego rodzaju rotacje? Jak zaczęły pobolewać to dostałam od kolegi fizjo cały zestaw rehabów z gumami na barki i sobie przerabiam część przed treningiem, dodatkowo moje ulubione dislocatesy gdzie mam taki zakres że się ludzie pytają, czy miałam wybite barki [...]

[...] nachwytem 6,5kg 5 B2. Wyciskanie kettla jednorącz leżąc 24kg po 8 3 rundy Wykroki chodzone z kettlami nad głową 2x16kg po 8 Ring rows 6,5kg 16 Kondycja 10 rund Wioślarz 30s praca/30s odpoczynek Mimo tragicznego snu na treningu wielkiej tragedii nie było, jedynie na wioślarzu mało mocy zostało - wykręcałam 10 lub 11 kalorii, spróbowałam w [...]

1.16.01.1950r. Tingvoll(Norwegia) 2.400 cm 3.Trójbój siłowy 4. Magnus Ver Magnusson - chłopak z małego miasteczka pokazuje że warto mieć marzenia i ciężką pracą można je spełnić. Marzył o tym by być wojownikiem jak Wikingowie, a zwłaszcza jak legendarny bohater Thor, a przez to co osiągnął zbliżył się do tego marzenia tak bardzo jak się da. [...]

[...] , z masowymi i wręcz wytrzymałościowymi. Może w przypadku osób, które żyją tylko treningiem da się z tego wyciągnąć pozytywy. Jednak jeśli siłownia to hobby, rekreacja i niestety dużo sił i czasu zabiera codzienne życie, praca i obowiązki - to jednak schematyczność i ciągłość wydają się być cechą wymaganą treningów. Takie jest moje zdanie.

[...] podciąganie na dr, wl, wyciskanie zza karku, uginanie, prostowanie), rośnie ryzyko przetrenowania CUN, a trening będzie mało efektywny (gdyż im większe ciężary, tym większa praca UN i zmęczenie rośnie znacznie szybciej, szczególnie w ćwiczeniach wielostawowych - na których właśnie - skupić powinni się początkujący). Dlatego średnio- i [...]

[...] podciąganie na dr, wl, wyciskanie zza karku, uginanie, prostowanie), rośnie ryzyko przetrenowania CUN, a trening będzie mało efektywny (gdyż im większe ciężary, tym większa praca UN i zmęczenie rośnie znacznie szybciej, szczególnie w ćwiczeniach wielostawowych - na których właśnie - skupić powinni się początkujący). Dlatego średnio- i [...]

A co z obroną przed obaleniami. Tak samo, nie powiem Ci że na takie wejście robimy to a na takie to, kluczem jest praca stóp, kontrolowanie dystansu, zmiana kąta, wiele jest sposobów uniknięcia sprowadzenia. Pozycja szermiercza słabo się nadaje do sprawli czy chodzenia na boki, a oddaje przednią nogę do różnych "one leg takedowns". Pozycja [...]

Z siłownią jest podobnie jak z wieloma sytuacjami w życiu. Często mówimy sobie, gdyby udało mi się mieć daną rzecz, lub coś osiągnąć, byłbym w pełni szczęśliwy. Gdy już to mamy przez jakiś czas faktycznie jesteśmy zadowoleni, a po upływie jakiegoś czasu stwierdzamy, że dalej czegoś brakuje i przydałoby sie jeszcze coś, tak by być w pełni [...]

[...] powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek, 3. Power snatch z hangs, rozstaw szeroki snatch, 3 powt, te same zasady. Rampujesz do 3 powt, silna praca nog. 3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek, 3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek, 3 powt, 10 [...]

[...] sek,3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek, 80 kg 4. Power snatch z hangs, rozstaw szeroki snatch, 3 powt, te same zasady. Rampujesz do 3 powt, silna praca nog. 3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek, 3 powt, 10 sek,3 powt, ZGON 50kg 5.interwały 22*30:30 montuje filmy z dzisiaj [...]